| ●摂取量、回数
ダイエットと言うと、絶食又はそれに近い状態を想像しますが、これでは、栄養失調状態で大変危険です。
・１日３食摂るよう心掛けましょう。
・１回の摂取量は７～８分目（一日の総摂取カロリーは変えない）
・２～３分を朝と昼の中間に間食として、昼と夜の中間に間食として軽食を入れる。
※血糖値の変動を少なくする事で糖尿病予防にも役立ちます。
※一度に多く摂取すると膵臓から肥満ホルモンであるインスリスが多く分泌されます。
・１日に一食や二食の状態は満腹か腹ペコのいずれかの状態で一気に食物が胃袋に入ると摂取したエネルギー
を全て燃焼するには容易ではありません。
燃焼しきれなかった分は脂肪として蓄積されます。
年齢とともに燃焼能力が衰えてきます。
・燃焼の役目をするのが筋肉の量や基礎代謝に関係してきます。
・基礎代謝は年齢とともに衰えてきます。
・よく耳にするのが、『昔は同じように食べていても太らなかったけど』、最近は脂肪がつくようになった。
これは基礎代謝が衰え燃焼能力が衰えてきていることになります。
・同年齢でも運動している人は、運動を行なっていない人に比べ、除脂肪体重が多く体脂肪率が低いからです。
※除脂肪体重
骨格筋や内臓、骨など、脂肪以外の体重（体重－体脂肪量）
例）体重８０ｋｇ 体脂肪率２５％ ８０－２０＝６０ 除脂肪体重＝６０ｋｇ
※体脂肪量
体内にある脂肪総量のこと（体重×体脂肪率）
例）体重８０ｋｇ 体脂肪率２５％ ８０×０．２５＝２０ 体脂肪量＝２０ｋｇ
●傾向
・量を減らす事よりも、今現在の食事内容を今一度見直すことが大切です。
・外食が多い場合は、野菜不足が考えられ、動物性タンパク質が主になりがちなので
飽和脂肪酸を多く摂る傾向になります。結果的に肥満が生じ様々な支障をきたします。（腰痛、膝痛等の
外科的疾患や生活習慣病）
・肉を中心とした油物等の高脂肪食から
→同じ肉でも脂身の少ない物へ
→調理方法を変える（揚げる、炒めるから茹でるに変える）
（フライパンから網焼きに変える）
・夕食の炭水化物（主食）の量を気持ち抑える。
・主食は消化吸収の遅い物を取入れる。（ＧＩ値＝グリセミックインデックス）
めんどうなカロリー計算を行なわず、手軽に実行できる方法のひとつです。
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